Последите за собой пожалуйста : самомассаж

                                    Последите за собой пожалуйста

Тем, кто длительное время работает за столом и находится в малоподвижной позе, полезно время от времени пальцами рук разминать мышцы шеи и верхней части плеч. Чередовать элементы такого самомассажа надо с подниманием и опусканием плеч, а также их вращением. А вот ещё несколько полезных упражнений, чтобы предупредить появление двойного подбородка, преждевременное отложение жира, увеличить подвижность шейной части позвоночника, улучшить условия мозгового кровообращения и благотворно влиять на деятельность вестибулярного аппарата.

1.   Поворачивая голову поочерёдно направо и налево, коснитесь подбородком плеча.

2.   Наклоните голову вперёд, поднимите и медленно наклоняйте голову назад, выдвигая подбородок вперёд.

3.   Поочерёдно наклоняйте голову в стороны, стараясь коснуться ухом плеча.

4.   Проделайте несколько круговых движений головой в обе стороны.

5.   Пальцы рук соедините в "замок" и положите на затылок, локти вперёд, голову наклоните назад. Затем силой рук наклоните голову вперёд, оказывая сопротивление мышцам шеи.

6.   Ладони сцепите на лбу, оказывая сопротивление руками движению головы и подбородка вперёд. Локти отведены в стороны.

7.   При любой возможности и ежедневно ходите с толстой книгой на "гордо" поднятой голове.

   Во избежания головокружения все упражнения для мышц шеи вначале надо выполнять плавно и осторожно постепенно увеличивая темп.